大学瘦腿,大学瘦腿神器

1. 在校大学女生如何减肥？
2. 学生瘦大腿肌肉腿最快方法是什么？

在校大学女生如何减肥？

大学本就是一个管理相对于比较宽松的环境，现在的大学生除了上课大部分时间都在寝室度过，吃饭也都是想起来一顿吃一顿，所以在日常生活中还是养成良好的饮食作息时间规律，不要长久呆在寝室，每天定期坚持运动锻炼，养成自己的运动爱好，固定的饮食规律加上坚持锻炼的习惯相信很快就会有出人意料结果。

大学生，有时间运动，睡觉时间自己可以把握，饮食上食堂做主，自己只能去选择，健康享瘦就是三个关键点，

科学搭配饮食，

合理有氧运动，

规矩作息时间，

至于怎么搭配，什么叫合理运动，怎么才是规矩作息，这个网上一搜一大片，饮食上不能够做到科学搭配，我可以帮你做到，其他的只能靠你自己了

你好，很高兴回答你的问题。

首先要说的是，练了三个月没有瘦多少，你是不是只关注了体重的变化，而没有关注围度的变化呢？如果你的围度有很大的缩小，那么你的减肥也是成功的，因为我们的肌肉密度要比脂肪的密度大不少，所以肌肉中但是看起来体积小，所以在减肥初期有的人体重不会有太大的变化，而他们的围度却是缩小了很多，也就是这个道理。

第二，根据你的描述本人女汉子型，肉长的很结实，有可能你是属于肌肉肥胖，也就是原来有过运动史，但是由于升学或者其他的压力，你停止了运动很长一段时间，所以导致脂肪在体表过多的囤积。这个其实确实是比较难搞的，因为肌肉型肥胖让很多人不知所措，在运动后我们的肉似乎更加的“膨胀”了，但这都不是借口。

第三，你要反思你的训练，你是否是使用的器械加上有氧的训练方式？你是否优先锻炼自己的大肌群？是否使用的是复合动作，因为单关节的动作虽然对我们的***大，但是消耗却小（腿弯举 二头弯举等），所以对于减肥来说复合动作才是王道（深蹲 硬拉 卧推等），你在训练后是否有拉伸充分？因为我们的肌肉在锻炼后会变紧变硬并略微的缩短，所以看起来像是变粗了，充分的静态拉伸会让我们的肌肉拉伸到原有的长度，因为我们的肌肉的起止点是不变的。第二就是你的训练还是4组*12次这种增肌的模式吗？那你就OUT了，你应该***用4组*25次这种训练方式，因为那时候脂肪是主要供能物质。

最后说饮食，首先你要知道自己的基础代谢，比如你是1200KCAL，那么我们每天摄入肯定是不能超过这个1200KCAL的。然后我建议摄入的蛋白质比例为50%，碳水化合物比例为30%，脂肪比例为20%。知道怎么算吗？加入你是1200KCAL的代谢，我刚才不是说了要低于你的代谢吗？加入你摄入的是1000KCAL，那么用1000*50%=500KCAL，然而1G蛋白质是4KCAL 所以你今天摄入的蛋白质是125G，碳水化合物和脂肪同理算出来。油的话建议用橄榄油，葵花籽油，碳水化合物尽量用复合碳水，这些都是可以查到的，如果你想更科学的话，我建议你用碳水化合物循环去吃，效果会更好一点。

我的回答完毕，希望能够帮助到你。

作为在校大学生，我从原本的132斤变到110了，下面给大家分享一下我的过程。

PS:不能急于求成。不要说今天运动了明天就要称体重，体重有的时候会说谎哦。

1.找到适合自己的方法，比如适合室内运动就可以用瑜伽垫keep啊。如果适合室外运动就要多去操场跑步，或者也可以去健身房。一周最少运动三次吧，比如说长跑的话要在三千米以上，而且还可以改善肤质哦⊙∀⊙！

2.运动要量力而行，不可操之过急，一切要以身体为重。可以选择针对性的身体部位训练，能够帮助自己更好的塑型。

3.一定要注意饮食清淡，不可多油多盐，记得补充蛋白质，晚上不是不可以吃饭，而是适当在一天饮食的基础上补充维生素或者蔬菜，晚饭要在六点前吃完哦。

4.重要的是要吃早饭!!而且要多喝水，最好要2000cc以上才可以更好的新陈代谢，帮助你去掉脂肪!

5。当然最重要的还是坚持啦，减肥不是一蹴而就的，毕竟我们的肉也不是一下子就长身上的了。

奉上照片如果有想一起减肥的可以来谈论啦

谢谢悟空问答的邀请。减肥的原理就是摄入的热量小于消耗的热量，让身体造成热量亏空，从而达到减肥的目的。爱美之心人皆有之，更何况现在的大学生呢。减肥可以改变容貌，这个例子太多了，大家都知道，我在处就不在说了。

在校女大学生由于学习、生活时间比较固定，且能自行安排业余时间，所以说减肥时间有保证。

有氧运动

有氧运动是目前减脂最好的方法之一。常见的有氧运动有游泳、快走、跑步、跳绳、爬山等。游泳、爬山易受条件限制，快走、跑步是目前最好的锻炼方法。以跑步为例，每周跑步3~5次，每次持续45分钟以上，最好能达到1个小时。跑前要充分热身，让身体热起来，心跳适度加快，肌肉弹性增强，避免运动过程中受伤。跑后要及时拉伸，让僵硬的肌肉放松下来，有利于肌肉的恢复修养。

力量训练

很多人一听到力量训练，首先就会在脑海里浮现出全身肌肉的健美运动员的画面，但真实情况却不是这样的。普通人是练不出来那么多肌肉的，女生由于身体的原因就更难练出肌肉了，所以力量训练不会练出过多的肌肉。女生力量训练的目的不是增加多少肌肉，而是提高减肥效率，修补有氧运动后干瘪的身材，让身体的线条更好些。

无深蹲不翘臀。深蹲是锻炼臀部最好的动作。现代人由于久坐，臀部都比较塌，这就严重影响着腰臀部曲线，让腿也显的比较短。臀部变翘以后，后背的曲线会变好，腿部也会显得长一些。深蹲每周建议做3次，每次分5组，每组10~15个，一个月就会有效果。

俯卧撑，可以强化胸大肌，改善胸部的下垂及外扩，有效的预防副乳的出现；也可以强化手臂力量，让手臂的脂肪不易堆积，为你纤细的手臂保驾护航。俯卧撑建议隔天锻炼一次，每次分3~5组，每组8~10个。开始力量不够的话，可以双膝跪地做。

卷腹，可以锻炼腹部肌肉，让你的小蛮腰更加的有型，配合有氧运动可以练出马甲线。卷腹可以每天都做，每次3~5组，每组12~15个。

如果做到以上几点，减肥瘦身一定会成功的，你的好身材与你的汗水是成比例的，为了美跑步吧，为了好身材健身吧！

学生瘦大腿肌肉腿最快方法是什么？

首先我们来区分一下肥胖，如果说你是上身肥胖。那么你是属于试试饮食肥胖，如果说你是下身肥胖多半是，遗传性肥胖。

当然了，不管是哪一种肥胖，只要身体没有不能运动的疾病，我们都可以通过运动来使我们的脂肪消减。

如果说你要是瘦腿，我建议你用动感单车，瘦的会最快。

动感单车在登的时候有方法。不要加大阻力，不要加大阻力。也不要让，动感单车的飞轮，带着你的双腿飞快的旋转。

需要你用你的腿和飞轮之间有一个一比一的阻力登的，脚蹬向前。这种感觉呢，有点儿像是捏住刹车再登，但实际上你并没有去加阻力或者是捏刹车。

加大阻力，使劲儿蹬这个样子只会使你的，呃肥胖的腿越蹬越粗，而且是最后你发现很紧致腿，腿没有瘦下来。

同时登动感单车的时候也不要用花是蹬车法。花式单车不安全，同时对于你的瘦腿效果不是很大。

我本人就是单车教练，一个月差不多能有20节单车课，你照我说的这种方法去蹬单车，一个月你的腿的直径会小两公分。

如果蹬动感单车有什么疑问，你可以随时跟我联系。

瘦肌肉腿和减脂肪腿的方法是有一些区别的，特别是在锻炼的方面，所以你要分清你的腿部到底是肌肉？还是脂肪太厚？

区分方法很简单：捏一捏，较软、有一堆橘皮组织就是脂肪；相反，不太能捏的起来的那种，就是肌肉腿。大腿能练成肌肉腿那是需要长时间并且强度较大的运动量的，能练成这样的肌肉腿一般有不错的健身知识和经验，所以我断定你只是脂肪太厚。

那么腿部脂肪太多怎么减？

一、改变生活习惯

学生时代有着得天独厚的有利条件，一是新陈代谢比较高，所以减脂的话效果会相对比较快；二是能利用的闲暇时间比较集中，所以在运动方面也比在进入社会后要方便许多；三是如果主动性差，还有被动运动呢，就是体育课，只要选修的不是太极拳之类的，一般运动的消耗值都还不错。

二、管理饮食

大学生的饮食无外乎两种，食堂+小饭店，还要配上随时可以吃的小吃以及寝室的零食。能吃就能胖，所以严格管理饮食，就是减脂成功了一大半。

最好吃食堂，油水没有外面的多，热量也比较低一些。排出油炸食物、其它食物种类的选择也要丰富一些，主食、蛋白质、蔬菜都要有，但是小吃和饮料就不要再吃了。

三、保持运动的习惯

大学时代是最有利运动的，有时间、有伙伴，无论是跑步、打球、都有人陪着一起，珍惜呀。

首先感谢邀请。小宇觉得真对于，怎么快速瘦腿这个问题，跟学生不学生没有太大关系。其实锻炼腿部的训练也就那么几种。最实用最方便的也就是深蹲。如果有条件的话，可以去健身房做负重深蹲，没有条件的话可以做自重深蹲都是可以的。

其实作为学生来说，小宇觉得更方便，更容易做一些有效的健身运动，小宇当时在大学期间也是非常热爱运动的，那个时候大多是打篮球，然后跟一些体育生的朋友做一些平时的技术训练，那个时候也是没有专业的器材，我们平时的基础训练都是以深蹲，死亡爬行，慢跑等运动方式为主，而作为学生来说，首先是时间比较充裕，其次是运动场地比较多，所以说小宇认为作为学生瘦腿还有做一些其他的健身运动，是非常方便的。

总之，作为学生想要瘦腿的话，可以做自重深蹲，然后慢跑，或者去网上搜一些基础的***，不过可能需要一个瑜伽垫，然后是坚持下去，做好一个有规划的训练计划。然后在饮食方面注意饮食，做到少盐少油少糖，然后注意休息，不要熬夜。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解更多的健身瘦身知识，可以关注我哦！

谢谢邀请！

仅从你的提问我来回答一下。

分解肌肉，那我先说一下肌肉生长的原理，抗阻训练破坏肌肉纤维，休息时补充蛋白质修复变的更强。同时能量富余，多余的能量用于肌蛋白合成。

所以从上面可以看出，生长肌肉有几个必要的条件。第一，抗阻训练破坏肌肉纤维。第二补充蛋白质。第三，能量富余。第四，充分休息。

所以我们分解肌肉。第一，控制能量摄入，能量赤字，和减肥一样，在分解脂肪的同时也会分解肌肉。第二，不进行力量训练，***用长时间有氧运动。有氧运动分解脂肪，同样会分解肌肉。第三，如果身体允许，可以每天都***用长时间有氧运动。第四，减少蛋白质的摄入。

一句话，减少能量摄入，狂做有氧，减少蛋白质摄入。减脂同时也减肌肉。

首先纠正一下，怎么快速瘦腿这个问题，跟学生不学生没有太大关系。

谁都可以选着瘦腿。如果你还是学生，那更好了，年轻有活力，只要你愿意付出，别说瘦腿，你愿意付出的，想瘦哪里瘦哪里，年轻人瘦身一个最大的问题就是，三心二意，没有毅力，坚持不久便放弃，还有一个就是管不住自己，也就是自律，瘦身是需要毅力的，瘦身非朝夕可成，贵在坚持。

那么说一下，增加肌肉量去消耗脂肪达到瘦腿的方法。最实用最方便的就是深蹲，先从徒手深蹲开始。条件允许的话，可以去健身房做负重深蹲。

也可以用弹力带做腿部的一些动作，例如弹力带侧蹬腿，弹力带后蹬腿，向前箭步蹲。

我推荐一个***吧，首先开始先做有氧，高抬腿，立卧撑跳，弓步跳。

每个动作四组，每组12-15个。

然后做深蹲、硬拉、向前箭步蹲，深蹲跳。

每个动作四组，每组12-15个。

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