如何突破俯卧撑等级考试,如何突破俯卧撑极限
huangp1489时间2024-08-15 08:20:34分类大学考证浏览11
导读：俯卧撑的十七个等级？俯卧撑每天做多少个等级效果好？俯卧撑的十七个等级？一级：跪姿俯卧撑双脚交叉，跪于垫上，双手撑于地面，两臂略比肩宽。二级：上斜俯卧撑双手撑在半米高的物体上，双臂略比肩宽，腰背挺直。三级：下斜俯卧撑双手撑在地面，双臂略比肩宽，双脚放在高度半米高的物体上，腰背挺直。四级：标准俯卧撑双手撑于地面，双……...
俯卧撑的十七个等级？
一级：跪姿俯卧撑
双***叉，跪于垫上，双手撑于地面，两臂略比肩宽。
二级：上斜俯卧撑
（图片来源网络，侵删）
双手撑在半米高的物体上，双臂略比肩宽，腰背挺直。
三级：下斜俯卧撑
双手撑在地面，双臂略比肩宽，双脚放在高度半米高的物体上，腰背挺直。
（图片来源网络，侵删）
双手撑于地面，双臂略比肩宽，腰背挺直，身体成一线。
五级：宽距俯卧撑
（图片来源网络，侵删）
双手撑于地面，双臂间距为1.5倍肩宽，腰背挺直，手指向外45°。
俯卧撑每天做多少个等级效果好？
我的回答是俯卧撑每天做多少个等级效果好，是根据你现在的训练条框和身体测评状态来定的。俯卧撑是非常有效的训练胸肌，上臂，肩膀，背阔肌的复合动作，建议以俯卧撑为主要训练目标的朋友们，不要以一天多少个俯卧撑为训练目标，而是在你热身完毕之后，以最好的状态一次性能做多少个俯卧撑就做多少个，做完以后休息一分钟左右，再继续按极限的状态去做俯卧撑，如此循环，4到5组直到力竭，这样在一天中的训练可以有效地***到身体上的各部位肌肉，训练效果更加明显。
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