新疆医科大学学报,新疆医科大学学报是核心期刊吗

1. 基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么？

基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么？

你好，很高兴来回答您的问题！

基础代谢率，BMI，体脂肪率、肌肉率、体水分率、这些词儿最近都很火，特别是对于一些体控、健身、减脂的话题中涉及到的多，所以对于没有专业知识的人来说，确实有些不知所措。下面分别做以回答:

基础代谢率

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是在清晨而又极端安静的状态下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素而影响的能量代谢。而在单位时间内的基础代谢，就称之为基础代谢率。一般以每小时所需要的能量为指标。基础代谢率一般测量都在清晨未进餐以前进行，距离前一天晚餐12-14小时，而且测量前的最后一次进餐不能吃得太饱，膳食中的脂肪量也不能太多，这样主要是为了排出食物热效应作用的影响。

BMI

BMI，是指体质指数，是测定肥胖的一个重要指标和常用指标。主要是以身高和体重两个因素来计算，对人体重过低、超重和肥胖进行了分类，且不受性别影响，简便、实用，但是对于某些特殊人群，比如运动员等，BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。

计算公式:体质指数(BMI)=现在体重/身高²(kg/m²)

基础代谢不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量。

基础代谢率：基础代谢活动的速度快慢。

身体Body 质量Mass指数 Index BMI

BMI不全面，不能反映出具体的身体健康情况，适合普通大众，不适合运动员、经常健身的人。

体脂肪率：体内所有脂肪组织的质量与体重的比值，胖瘦衡量。

肌肉量：非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。

肌肉量越多，基础代谢越高，越不易变胖。

要想健康的减肥，了解这些词语代表的意义还是很重要的。

基础代谢率就是你不动也会消耗的能量，所以基础代谢率高的人相对基础代谢率低的人不容易长胖，基础代谢率越高越好。

BMI是目前最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，评判的是外观肥胖度。

计算公式为：

但不能用于评价肌肉发达的成年人、儿童、孕妇、65岁以上的老人。而且在对成年人的评价中也存在误差，比如肌肉含量很低而看起来很瘦的人，这类人属于***肥胖，如果不减脂增肌也同样有与肥胖人群相同的患病风险。

体脂肪率能很好的反应体内的脂肪含量，超过标准就可以定义为肥胖，不论您的体重按照BMI计算是否在正常范围内。男性的体脂率正常范围为10%—20%，女性的体脂率正常范围为18%—28%。

肌肉含量越高，基础代谢就越好，患病概率就低越。增加身体肌肉含量您需要做到以下两点：

1、饮食上增加高能量食物的摄入，包括碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的摄入，少吃肥肉和垃圾食品。

这些都是衡量身体标准的数据，对减肥者有对标和指导意义。这些指标都可以查得到，懒得查看点赞最多的回复即可。

我就讲讲我认为最特殊，也是在减肥实践当中最重要的基础代谢吧。

先卖个关子，我认为了解了基础代谢，就了解了减肥的一半；不信往下看～～

基础代谢（basal metaboli***，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

基础代谢的算法：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

基础代谢对减肥的重要作用：

（1）基础代谢是人体能量消耗最大的部分，约占60%；运动约占30%，食物热效应10%；所以，减肥一定要保证基础代谢的正常。节食会损害基础代谢，长时间饥饿会让基础代谢降低50%，通过节食少吃的部分身体会通过少消耗来弥补，这也是节食为什么很快就遇到平台期的原因。

（2）基础代谢是健康的重要指标，当每日摄入的能量不足基础代谢需要时，身体会暂时减少或者关闭非生命必须活动，如毛发生长、月经等；而把有限的能量优先用于生命必须活动，如心跳、血液循环等。所以，节食会脱发、闭经、便秘、心悸等。减肥，最低摄入热量是基础代谢需要的热量。为了能够既保证基础代谢又有明显的减肥效果，一般减脂期热量摄入略高于基础代谢即可，比如基础代谢1200kcal（中国成年女性平均基础代谢率），热量预算可定为1250kcal。

（3）基础代谢与体重正相关，体重越大，基础代谢率越高；所以，我们生活中很少看见200斤以上的胖子，因为越胖基础代谢消耗越大，而食量总是有限的。这也是人不会无限制胖下去的原因。当体重降低时，基础代谢也会降低，维持原来热量摄入的减肥效果可能会越来越差，这就是平台期的重要原因。改善的办法是根据新的体重调整热量预算或者适当增加运动消耗。

（1）基础代谢率

基础代谢又称基础能量消耗，是指维持我们最基本的生命活动所需要的能量消耗。

基础代谢率（BMR）指人体处于基础代谢状态下，每小时每公斤体重的能量消耗。

不过，世界卫生组织（WHO）在1985年就提出用静息代谢率（RMR）来代替基础代谢率（BMR）了。

测定静息代谢率的时候，全身处于休息状态，但不是空腹，而是吃饭后3-4个小时测量的，这个时候我们身体还在进行一些正常的消化活动。静息代谢率比基础代谢率会稍高一点。

（图片来源于网络）

BMI，即体质指数，等于体重（公斤）除以身高（米）再除以身高（米），用来评价人体肥胖程度，有侧重评价人体密度的含义。

需要注意的是，BMI的结果并不能反映人体肌肉的含量，一般用来估计体脂含量。

按照中国人的标准，在18.5-24之间属于正常，超过24为超重，超过28为肥胖。

体脂肪率指人体内脂肪的重量占人体总重量的比例，反映人体内脂肪含量的多与少。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.ntnbw.com/post/30785.html